Postur tubuh ideal tak cuma enak dilihat, tetapi juga bagus untuk kesehatan. Lalu apakah postur tubuhmu telah ideal? Membungkuk, bahu yang tak seimbang, dan leher yang kaku ke depan merupakan beberapa contoh sikap badan yang salah. Biasanya hal tersebut disebabkan oleh lemahnya otot leher, posisi duduk dan tidur yang salah, serta terlalu lama duduk dan bekerja di depan komputer.
Di samping kurang sedap dilihat, postur tubuh yang buruk pula amat berdampak pada kesehatan saraf. Parahnya, dapat membuat ‘saraf kejepit', loh. Karena, semua urat saraf tersambung ke tulang punggung. Ini tak cuma menyebabkan punggung terasa nyeri, tetapi pula menyebabakan berbagai bagian yang lain turut sakit. Berikut ini sudah diringkas berbagai sikap badan yang salah dan cara melakukan perbaikan supaya postur tubuh ideal. Perhatikan di bawah ini.
1. Cara Mengatasi Leher yang Mirip ke Depan
Hal ini sebagian besar dirasakan oleh para karyawan kantoran yang sering memakai komputer. Leher yang condong ke depan merupakan akibat dari otot belakang leher yang kaku. Supaya terlepas dari hal ini dan memperoleh postur tubuh ideal, anda butuh mengendurkan otot leher lagi.
Bagaimana caranya? Gampang saja, kok. Anda cuma harus menggerakan kepala. Lantas turunkan dagu sampai nyaris bersatu dengan tulang dada, selanjutnya tangan selama 5 detik. Anda cukup menjalankan latihan ini selama 10 kali setiap hari. Tidak boleh terlampau keras, jalani saja secara rileks.
2. Cara Menangani Postur Bahu Tak seimbang
Anda miliki keadaan semacam ini? Bahu yang tak seimbang umumnya dikarenakan oleh otot di bawah dada (merentang dari tulang rusuk ke tulang belikat) anda tak kuat. Guna memulihkan bentuk tubuh jadi lebih ideal, anda cukup menjalankan latihan simpel, cuma butuh menggunakan kursi.
Pertama kali yang dapat anda jalani ialah duduk lurus di atas kursi dengan tangan di samping pinggul dan jari-jari yang terkepal. Tanpa menggerakan tangan, tekan kursi sampai tubuh terangkat. Tahan sepanjang 5 detik. Laksanakan 2-3 set masing-masing 12 kali.
3. Cara memperbaiki Bentuk Tubuh yang Bungkuk
Hendak memperoleh bentuk badan ideal dan tak bungkuk kembali? Caranya pasti amat gampang, tetapi anda harus tahu dahulu nih apa yang mengakibatkan berlangsungnya kebungkukan. Kecuali karena rutinitas, kebungkukan pun dikarenakan oleh kurang kuatnya beberapa sendi di tulang selangka. Ini menyebabkan otot pectoralis minor di pinggir dada bekerja sendirian untuk menyetabilkan persendian yang kurang kuat.
Akhirnya, bahu condong semakin maju ke depan dan menyebabkan postur tubuh kelihatan bungkuk. Guna melakukan perbaikan, cukup tiduran telungkup di lantai lantas bentangkan kedua tangan ke samping. Selanjutnya tekuk siku membangun sudut 90 derajat, sebagaimana yang bakal anda jalani bila akan tos bersama rekan.
Masih menjaga pojok barusan, angkat ke-2 tanganmu sampai tulang belikat kanan dan kiri berjumpa. Tahan sepanjang 5 detik, selanjutnya turunkan pelan-pelan. Ulang hingga 12 kali alias 1 set. Jalani 2-3 set per hatinya.
5. Pakai Gym Ball buat Membenahi Duck Feet
Duck feet atau kaki bebek, adalah keadaan yang diakibatkan oleh hal otot dan tulang. Buat menanganinya dan memperoleh bentuk badan bagus, anda cuma membutuhkan bola besar yang lazim dipakai ketika senam alias nge-gym.
Ambil letak push-up dengan kaki yang bertopang pada bola. Upayakan pinggul anda masih tetap lurus sembari melipat lutut ke perut. dengan memakai kaki, gelindungkan bola pelan-pelan ke bawah tubuh, lantas balik ke letak sebelumnya. Ulang langkah ini 3 x 12 kali.
6. Latihan Memperkuat Otot Kaki
Pigeon toe kerap kali ditemui pada bayi dan bakal terevisi sendiri. Tetapi, bila keadaan ini timbul pada orang dewasa, ini bukan perkara yang biasa. pada orang dewasa, pigeon toe biasanya karena dengan otot kaki yang kurang kuat alias abnormalitas wujud tulang.
Pigeon toe dapat dikurangkan bersama tiduran di sebuah segi badan dan menekuk lutut sejumlah 90 derajat. Sekalian menjaga letak pinggul, angkat lutut yang ada di atas, sampai tempatnya terlihat lebih kurang seperti kerang yang tengah terbuka cangkangnya. Tahan sepanjang 5 detik, lantas turunkan lutut ke letak sebelumnya. Ulang langkah ini 3 x 12 angkatan demi tiap lutut.
Bila anda menemui ada yang salah dengan postur tubuhmu dan hendak melakukan perbaikan, segera aplikasikan panduan di atas, ya. Saat lagi masih terbilang muda, tangkal beberapa penyakit saraf dari saat ini. Mudah-mudahan berguna!
